2 w tygodniu

[...] spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: meta razak10 100 tabs Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: 22 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność [...]

[...] enen, prop, tren A, vino, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie jestem na takim cyklu, jestem w 5-tym tygodniu. 1-4 prop 100mg e2d 2-4 clen 5-12 prop 150mg e2d 5-12 meta 40mg ed 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] : kiedys podnosil ciezary, potem przestal, i teraz kilka tygodni malej zaprawy cel : do polowy listopada zrzucic tluszcz, i dalej robic odpowiednia mase trening : fbw x3 w tygodniu dieta : zbilansowana, wedlug "dziennik posilkow" zapotrzebowanie wychodzi 2300kcal a wedlug "carb cycling codex" 3000kcal, wiec przyjmijmy, ze po odjeciu kilku kcal [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]

Witam! 32 lata, 186cm 83kg. Od stycznia 3x w tygodniu siłownia, 2x treningi cardio i czasami przy niedzieli mecz w piłkę ;) problem nie jest od dzisiaj ale zaczął się dużo wcześniej. Do tego dochodzą niepełne wzwody oraz brak porannych erekcji choć ostatnio nastąpiła poprawa i wracają co raz częściej, myślę, że to właśnie przez zmianę stylu życia, [...]

[...] spożywanego białka: 120 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: 70 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: wspinaczka 4 razy w tygodniu, Cel cyklu: wzrost siły, poprawa rzeźby przy braku wzrostu masy ciała Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: to moj ew. 1szy cykl Poziom BF%: 15 (aczkolwiek nie [...]

[...] 3 serie Brzuch 8-10-12 powtórzeń. Głównie chodzi mi o spalenie fatu, na masę przyjdzie czas.Początkowo mierze w 3 treningi tygodniowo. Docelowo chciałem robić 4 treningi w tygodniu + raz HIIT. Przed treningami oczywiście rozgrzewka, w domu dieta Low Carb. Na razie bez rozpiski, postaram się najpierw ograniczyć a potem całkowicie usunąć z [...]

Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie. Właśnie wykupiłem karnet na siłownie. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Wychodzę koło 7:00 rano a wracam koło 21:00 ( 2 szkoły). Staram się jeść dużo, niestety z powodu braku czasu posiłki nie są zbyt wartościowe. Wygląda to mniej więcej tak: 6:30 I posilek -pełny [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Chciałbym na poważnie rozpocząć przygodę z siłownią, ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Przez ostatnie miesiące zeszłego roku ćwiczyłem planem domatora w celu przygotowania organizmu do większego wysiłku. Na początku stycznia zapisałem się na siłownię i jak na razie oswajam się z [...]

Elo. Za 6 miesiecy maja odbyc sie zawody KB. Chcialbym juz zaczac sie do nich powoli przygotowywac;) Treningi z trenerem sa 3x w tygodniu ale oprocz tego chce w domu sie przygotowac. Mam worek boxerski, gruszke refleksowke, i sprzet do silowni (lawka, wyciag, hantle itd). Myslalem o czyms takim: Poniedzialek 20-30min biegania (trucht + sprinty) [...]

[...] bedzie Ilość spożywanych tłuszczów: dopieta Opis przebytych cykli sterydowych: bylo w sumie 5 cykli.srodki:deca,test prolo,meta, raz oma,raz wino Trening: 4 x w tygodniu Cel cyklu: masa i sila , glownie masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik [...]

[...] tarczycy i spowolnionym metabloizmem. Nie zalezy mi na zbudowaniu jakiejs super sylwetki ale chciałbym dobrze wygladać. Nie trenuje sportów siłowych. Trenuję 2 razy w tygodniu tenisa stołowego. We srode od 16-18 i w piatek od 19-22/czasami do 23. We wtorki chodze około 3km na praktyki i wracam z nich też 3km. Wtedy, gdy jest cieplo duzo [...]

[...] paru lat. Jednak zawsze nieregularnie, bez żadnego planu no i z fatalną dietą. Aktualny trening FBW na wolnych ciężarach – zazwyczaj co 2 dzień czyli przeważnie 4 dni tygodniu. 6 ćwiczeń. Ciężary dość skromne ale to nie priorytet %-) W dni wolne do treningu siłowego do wyboru brzuch/aero/spacer/basen/siatkówka. DIETA Aktualnie około [...]

[...] ramiona, uda: 12-8 Łydki:25-20 Interesuje mnie więcej wolniejszych powtórzeń mniejszym cięzarem. Proszę o pomoc w doborze ilości serii i kolejności ćwiczeń. Brzuch 2x w tygodniu po plecach i nogach. Poniedziałek: barki, biceps 1. Wyciskanie z klatki 4x 2. Unosznie hantli( tak jak sztangą do brody) 3x 3. Wznosy bokiem 3x [...]

[...] popaść w monotonie , a ulożeniu diety opierałem się za pomocą artykułów na SFD i dzienniku posiłków VitalMax Co do wysiłku i parametrów które wspomniałem wyżej : wiek 19lat , waga 86kg , 182 wzrostu , budowa pomiędzy Endomorfik a Mezomorfik , aktywność fizyczna 4x w tygodniu siłka po okolo 1,5-2h. Proszę o opinie doświadczonych kolegów :))

[...] Jeśli chodzi o siłę to doszedłem do 3 serii po 3 powtórzenia sztangą 100kg, jeśli chodzi o klatę, ale siła nie jest moim priorytetem. Teraz chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i ćwiczę po 2 partie na dzień. Trzy ćwiczenia na partie po 3 serie i zwiększam powtórzenia z tygodnia na tydzień zaczynając od 15, krótkie odpoczynki 30-45sec do [...]

[...] to prosilbym o pomoc, badz ulozenie mi treningu ;).. cwiczylem FBW teraz chcialbym tez go udoskonalic tzn, troszke doładowac,bo mam dobra kondycje.. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, weekendy biegi. Zazywam gainera Mutant Mass(jak narazie w 2 tygodnie 1,5kg w przod), rano podwieczorek noc 65 gram Nie mam regularnej diety, ale staram sie [...]

[...] 250 ml - do tego jem jedna kromkę chleba z masłem prawdziwym (chleb pszenny) - jeden banan Drugie śniadanie 7:10 -herbata owocowa -jogurt truskawkowy -tak 2 razy w tygodniu zjem jajecznicę smażona razem z boczkiem Od godziny 8-15 jestem w szkole więc kupuje sobie batony sportowe i 4move (napój sportowy) Obiad 16:00 Z obiadem jest [...]

[...] wzrostu aktualnie ważę 62 kg a w pod koniec stycznia mialem jeszcze 81 kg mam taki problem, ze nie moge sie pozbyc miekkiej skory z dolu brzucha na silowni jestem 5 razy w tygodniu a calosc mojej nadwagi zrzucilem poprzez bieganie rower na silowni i bardzo skromne posilki... w miedzy czasie zrobilem cala szostke weidera odczekalem 2 tygodnie i [...]

[...] tyłem - 2-4 serii x do zm. 7.Przysiady - 4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce - 4-6 serii x do zm. 9. A6W - plan na 6 tygodni bez dnia przerwy Niestety nie wiem ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć, mam nadzieję, że coś doradzicie lub też troche ten plan zmodernizujecie, żeby był jak najbardziej optymalny Chciałbym też przybrać na wadzę, [...]